Cách giảm cân nhanh cho chị em nội trợ

Tận dụng khoảng thời gian làm việc nhà với những mẹo nhỏ sau đây là cách giảm cân nhanh dành cho bà nội trợ để vừa giỏi giang lại vừa xinh đẹp trong mắt “đức lang quân”. Tham khảo và thực hiện nhé!

Đi bộ đi chợ

Thời nay, chúng ta nghĩ đi bộ sẽ mệt nhọc nên phương tiện như xe đạp, xe máy… được tận dụng triệt để. Đối với bà nội trợ múp míp, nên thay việc đi xe bằng đi bộ ra chợ để giúp giảm cân nặng.

Đi bộ đi chợ vào buổi sáng có tác dụng đốt cháy năng lượng và thân hình thon gọn hơn. Nó được xem là một hình thức tập thể dục giảm cân rất hiệu quả. Việc xách đồ cũng giúp cho chị em tiêu hao năng lương và làm đôi tay săn gọn hơn.

Lau nhà bằng tay

Việc lau nhà bằng tay nghe có vẻ hơi vất vả nhưng đối với bà nội trợ có thân hình tròn trịa đây lại là cách giảm cân nhanh, giải phóng calo rất lớn. Nếu lau nhà bằng cây lau trong tư thế đứng thì hiệu quả giảm cân sẽ thấp hơn. Khi lau nhà bằng tay, những động tác cúi người, gập bụng, chuyển động tay sẽ làm tiêu hao năng lượng tương đương với một bài tập gym. Mỗi ngày lau nhà bằng tay 1 lần, bà nội trợ nhanh chóng lấy lại thân hình gọn gàng lại vừa giữ cho không gian sống sạch sẽ, thoáng mát.

Đứng nấu ăn

Đa số các bà nội trợ thường chuẩn bị sẵn công đoạn sơ chế món ăn trước rồi tới lúc gần giờ ăn nấu trong thời gian ngắn là xong chứ ít ai có kiên nhẫn đứng lâu khi vào bếp.

Nếu thân hình của chị em đang ngày một mũm mĩm thì cách giảm cân nhanh nhất dành cho chị em là nên đứng trong suốt quá trình nấu ăn: đứng nhặt rau, thái thịt, chiên xào món ăn… Không chỉ mỗi đứng mà chị em còn di chuyển trong lúc nấu ăn nữa sẽ giúp làm tiêu mỡ thừa, vòng hai thon gọn và giảm cân.

Giặt quần áo bằng tay

Cuộc sống ngày một tiện nghi, máy móc dần thay thế hoạt động tay chân của con người. Giặt máy trở nên rất phổ biến với mỗi gia đình. Nhưng nếu muốn lấy lại thân hình eo thon thì chị em nên giặt quần áo bằng tay. Mỗi động tác vò, chà, vắt đồ đều giúp chị em tiêu hao sức lực.

Đặc biệt cơ bụng bụng cũng sẽ vận động mạnh, chị em sẽ sớm lấy lại vòng 2 eo thon. Giặt tay vừa là cách giảm cân nhanh lại vừa tiết kiệm điện giữ quần áo bền hơn lại vừa giúp các bà nội trợ giảm cân. Giặt đồ trong vòng 30 phút tiêu hao năng lượng với cùng thời gian đó học aerobic.

5 thực phẩm thiết yếu để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học góp phần rất quan trọng trong chiến lược giảm cân của bạn. Đừng quên bổ sung 5 thực phẩm thiết yếu sau đây để có được kết quả giảm cân tốt nhất và lấy lại vóc dáng thon thả nhanh nhất bạn nhé!

Măng tây

Là một loại thực phẩm bổ dưỡng có nguồn gốc ở châu Âu và hiện đã được du nhập và trồng nhiều ở Việt Nam. Măng tây chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm các vitamin A, B, C và E, kẽm và kali, giúp loại bỏ các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Không chỉ có hiệu quả trong điều trị các bệnh viêm như viêm, thấp khớp, măng tây cũng được xem là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi vì nó chứa rất ít calo.

Cũng theo thông tin từ tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng của Mỹ - năm 2004, chế độ ăn giàu xơ có thể giảm trọng lượng và mất chất béo dễ dàng hơn. Do đó, măng tây có thể giúp bạn giảm cân vì nó rất giàu chất xơ. Một chén măng tây nhỏ cũng có thể cung cấp 3 g chất xơ.

Hơn thế, cứ mỗi chén măng tây sẽ có được 5g carbohydrate và một ít chất bột. Vì vậy chọn măng tây thay thế cho các thực phẩm nhiều chất bột có giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, tạp chí Y học – Anh năm 2008 công bố rằng chế độ ăn thấp carbohydrate có thể giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn uống ít chất béo.

Giá đỗ và đậu đen

Giá đỗ là thực phẩm chứa rất ít năng lượng nhưng lại có lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú. Chúng rất có công hiệu trong việc giải độc làm đẹp, tiêu mỡ, nhuận tràng chống ôxi hóa...Nhiệt lượng trong giá đỗ rất thấp.Cứ mỗi 100g giá đỗ chỉ chứa 8 calo nhiệt lượng.

Tuy nhiên, lượng chất xơ phong phú có trong giá đỗ giúp thúc đẩy sự nhu động của đường ruột và có tác dụng nhuận tràng, chỉ những đặc điểm này đã có thể đã có thể chứng minh được tác dụng giảm cân hữu hiệu từ giá đỗ.

Đậu đen giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có biết một chén đậu đen chỉ chứa 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

Yến mạch

Là một trong những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn của mình khi có ý định giảm cân. Yến mạch giàu Hyratecarbon, đạm, Vitamin B1, B2, B6, PP, E và các khoáng chất K, CA, NA, FE, MAGIE, chất xơ và nhiều khoáng chất khác. Bột Yến Mạch có tác dụng rất tốt lên hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, tăng hệ miễn dịch…

Yến Mạch có nhiều tinh bột và chất kết dính (Gluten) nên có tác dụng tẩy rữa cơ thể và ngăn nhiễm mỡ vào máu, rất phù hợp đối với người bị béo phì, mỡ máu, cao huyết áp, ăn kiêng, ăn chay…Một công dụng khá bất ngờ là nếu ăn Yến Mạch vào mỗi buổi sáng, liên tục trong khoảng 6 tháng, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, chống béo phì và giúp làn da trắng mịn và đẹp tóc.

Việt quất

Được biết đến là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú.

 

Đặc biệt các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã chỉ ra rằng, quả việt quất có tác dụng giảm mỡ bụng. Kết quả trên được đưa ra sau khi tiến hành thí nghiệm trên chuột trong thời hạn 90 ngày. Các nhà khoa học đã tạo ra một hỗn hợp bột trong đó thành phần chủ yếu là quả việt quất và kết quả là những con chuột này có ít mỡ bụng hơn so với chuột không có quả việt quất trong chế độ ăn.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây có công dụng giảm cân hiệu quả. Trong bưởi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Ăn trực tiếp những múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày cũng rất tốt cho việc giảm cân và sở hữu làn da đẹp. Bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần ăn nhé.

Vận động như thế nào để giảm cân hiệu quả

Một vài động tác nhỏ, một chút “khéo léo” trong lối sống cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần khổ sở vất vả tập luyện tại các phòng tập. Cùng khám phá nhé!

Đi giày cao gót để vận động cơ chân
Nghe có vẻ nghịch lý nhưng việc đi giày cao gót sẽ giúp bạn tiêu tốn calo nhiều hơn so với những đôi giày bệt. Các cơ chân của bạn sẽ được vận động mạnh với đôi giày cao gót. Nhưng nhớ đừng kết thân với giày quá cao và mỏng manh chúng sẽ gây khó khăn cho việc đi lại của bạn.

Đi bộ khi nói chuyện điện thoại
Nhiều chị em có thói quen “buôn dưa lê” qua điện thoại với bạn bè và người thân những lúc rảnh rỗi. Thay vì ngồi một chỗ, hãy sắm một chiếc tai nghe dây, tai nghe Bluetooth và vừa đi bộ vòng quanh nhà vừa nói chuyện điện thoại. Sau cuộc trò chuyện, biết đâu bạn sẽ đi bộ được một đoạn khá xa hoặc leo được vài tầng lầu trong nhà. Cách này cũng sẽ giúp chị em “thích buôn dưa” biết và kiểm soát được thời gian một cách hợp lý.

Luyện cơ tay khi nấu ăn Việc sử dụng cối, chày, thái thực phẩm bằng tay…là cách luyện cơ tay thông minh nhất cho chị em nội trợ. Việc bếp núc với các dụng cụ truyền thống trên sẽ làm tốn thời gian của bạn thêm một chút nhưng bạn có thể giảm được những bài tập luyện giảm cân ở các phòng tập hay ở ngoài.

Thay vì nấu ăn với các công cụ hiện đại để nhanh gọn hơn để nghỉ ngơi và nằm dài trên ghế xô-pha thì hòa mình vào với công việc bếp núc sẽ có ích hơn với sức khỏe của bạn.

Hút bụi, lau nhà – Giảm béo bụng đơn giản
Tay cầm chổi, điều khiển máy hút bụi… nhưng bạn đừng cử động tay, hãy để cơ thể mình tham gia vào trong quá trình vận động đó. Khi cúi xuống để thu dọn đồ đạc, nhấc 1 vật nào đó, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được vận động và tiêu hao calo. Biến các động tác đơn giản này thành thói quen trong cuộc sống và công việc sẽ mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao đấy!

Leo cầu thang và dọn phòng ngủ
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng đi cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, việc quét dọn phòng ngủ cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc dọn phòng trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Sinh mổ và những điều mẹ bầu cần biết

Mổ đẻ là một phẫu thuật thông thường hay gặp trong sản khoa. Ðây là một biện pháp kỹ thuật, có những chỉ định và yêu cầu cụ thể về chuyên môn mà người bác sĩ chỉ tiến hành khi việc đẻ tự nhiên theo đường âm đạo không bảo đảm an toàn cho mẹ hoặc con, hoặc cho cả mẹ và con. Mổ đẻ có thể xảy ra trước khi chuyển dạ, người mang thai đã được chuẩn bị ngay từ khi chưa chuyển dạ rằng họ không thể đẻ tự nhiên được mà phải mổ, do đó trước khi chuyển dạ, cần thiết phải chọn cơ sở y tế có thể mổ đẻ để an toàn.

Những trường hợp nào chắc chắn không thể đẻ đường dưới một cách tự nhiên

- Ðó là con to, không tương xứng với khung xương chậu của người mẹ.

- Ngôi ngang hay ngôi vai

- Người đã mổ đẻ một lần do khung chậu hẹp hoặc do có mổ tạo hình ở cổ tử cung hay âm đạo, âm hộ trước.

Người bị suy tim đã được theo dõi điều trị và báo trước khi đẻ phải mổ.

Nhiều trường hợp mổ đẻ phải tiến hành cấp cứu, khi sản phụ đang chuyển dạ mà bị:

- Sa cuống nhau sau vỡ ối, trong ngôi ngược (ngôi mông): Nếu không kịp thời mổ đẻ, ngôi chèn trên cuống nhau, làm cho máu của mẹ không chuyển qua thai, thai nhi sẽ chết khi để chờ đẻ đường dưới.

- Ra máu nhiều nhưng cổ tử cung chưa mở trong nhau tiền đạo, nhau bong non, nếu không mổ đẻ để lấy con ra kịp thời thì con sẽ bị ngạt và mẹ không cầm máu được, mất máu nhiều mẹ có thể bị choáng, bị chết vì rối loạn đông máu.

- Mẹ bị sản giật do bệnh nhiễm độc thai nghén mà điều trị nội khoa không giảm cơn, mổ đẻ để vừa cứu con khỏi bị ngạt, vừa cứu mẹ khỏi ảnh hướng của nhiễm độc cấp, tránh được biến chứng não, giảm được tử vong.

- Mổ đẻ còn tiến hành khi có những rối loạn cơn co, rối loạn tim thai mà điều chỉnh bằng thuốc không có kết qủa, cổ tử cung mở chậm hoặc phù nề làm cho chuyển dạ kéo dài, hoặc ối vỡ sớm mà cổ tử cung mở chậm, đe dọa viêm nhiễm ối, ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.

Những trường hợp nào không nên lạm dụng mổ đẻ

Mổ đẻ là cần thiết cho những trường hợp đẻ khó nêu trên, tuy nhiên không nên lạm dụng mổ đẻ để chọn lấy ngày giờ tốt sinh con, hoặc cho là "mổ đẻ là tốt nhất cho thai nhi", là "đẻ cho an toàn" là "không đau và nhanh"... như đang xảy ra trong thực tế hiện nay đang có chiều hướng gia tăng nhiều từ 33% lên 75% với chỉ định là "đẻ khó". Ðây là một hiện tượng "bất thường" mà báo chí ở nhiều nước trên thế giới đã đề cập đến. Sản phụ và gia đình sản phụ cần biết rằng mổ đẻ là phải dùng dao mổ rạch bụng, rạch tử cung, phải dùng thuốc tê và thuốc mê sử dụng trong mổ đẻ, có thể gây nên những phản ứng như suy hô hấp, ngừng thở ở cả mẹ và thai nhi. Riêng đối với thai nhi có những phản ứng bất thình lình ảnh hưởng đến não và thần kinh của bé sau này. Chưa nói đến, nếu lần thai đầu mà mổ đẻ thì những lần thai sau cứ nghĩ rằng phải mổ, do đó không dám đẻ theo đường tự nhiên.

Một số biến cố có thể xảy ra

Đối với mẹ
Biến cố do phẫu thuật như chạm phải các cơ quan lân cận (bàng quang, ruột), khâu phải niệu quản, rò bàng quang – tử cung, rò bàng quang – âm đạo. Chảy máu do chạm phải động mạch tử cung, đờ tử cung tăng nhiều hơn khi gây tê, mê để mổ, chảy máu do rách thêm đoạn dưới. Nhiễm trùng: có thể bị nhiễm trùng vết mổ, tiết niệu, phổi.

Thường gặp là nhiễm trùng vết mổ, nhiễm trùng ối gây viêm phúc mạc có thể dẫn đến cắt tử cung trong thời gian hậu phẫu. Dính ruột, tắc ruột. Tắc ống dẫn trứng gây vô sinh thứ phát. Lạc nội mạc tử cung. Sẹo trên thân tử cung có thể bị nứt trong những lần có thai sau (nứt khi chưa vào chuyển dạ hoặc khi đã vào chuyển dạ). Ngoài ra, trong những lần có thai sau, khả năng sẽ phải mổ lại tăng và nếu sinh ngả âm đạo phải giúp sinh bằng giác hút hoặc forceps để giảm nguy cơ nứt vỡ tử cung.

Đối với bé
Thai nhi có thể bị ảnh hưởng bởi thuốc mê. Bị chạm thương trong khi phẫu thuật. Hít phải nước ối. Trẻ sơ sinh do sinh mổ có nguy cơ suy hô hấp nặng và đe dọa tính mạng do sự can thiệp khi mẹ chưa chuyển dạ, nhất là trẻ được can thiệp sinh mổ ở thời kỳ thai gần đủ tháng (khoảng 37 tuần). Nguyên nhân chủ yếu là do: bệnh màng trong thường gặp ở trẻ sinh non, với tỉ lệ 3/1.000 trẻ sinh mổ ở tuổi thai 37 tuần, gấp 13 lần so với trẻ ở tuổi thai 38 tuần và gấp 30 lần so với trẻ 39 tuần. Tình trạng ứ đọng dịch phế nang và thể tích khí trong lồng ngực của trẻ giảm gần 50% so với trẻ sơ sinh bình thường.

Các mẹ bầu có thể tham khảo thêm bà viết "Kiến thức mẹ bầu cầu biết khi mang thai"

Những điều chị em cần biết trước khi mang thai

Mang thai là một trong những quyết định quan trọng nhất vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của bạn. Do đó, trước khi mang thai chị em cần biết 8 điều sau.

1. Sẵn sàng về tâm lý
Để sinh và nuôi dạy một đứa trẻ với tình yêu thương và có môi trường sống thuận lợi không phải là điều dễ dàng. Bởi vậy đây là một trong những điều mà bất kể người phụ nữ nào cũng cần cân nhắc trước khi mang thai. Nếu bạn đang có ý định sinh em bé, hãy suy nghĩ rằng liệu mình đã sẵn sàng, thoải mái để hoàn thành tốt thiên chức làm mẹ hay chưa?

2. Kiểm tra sức khỏe tổng thể trước khi mang thai
Đây là một trong những điều rất quan trọng cần phải làm trước khi bạn quyết định có thai. Do đó, hãy ghé thăm các bác sỹ phụ khoa để biết rằng mình không có vấn đề gì về sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe sinh sản. Từ đó bạn mới biết được rằng mình hoàn toàn khỏe mạnh để sẵn sàng mang thai!

3. Nếu bạn có vấn đề về bệnh tình dục, cần phải điều trị ngay
Thụ thai trong khi đang mắc một căn bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể khiến cho mọi việc tồi tệ hơn không chỉ cho bạn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến em bé bạn đang mang trọng bụng. Vì vậy, nếu trong trường hợp bạn đang gặp vấn đề về bệnh tình dục, hãy điều trị dứt điểm trước khi bạn dự định có thai.

4. Tuyệt đối không để ảnh hưởng đến con của mình
Nếu bạn muốn sinh một đứa con khỏe mạnh thì việc trước tiên bạn phải giữ sức khỏe, tránh để cơ thể tiếp xúc với những chất độc hại. Do đó, nếu bạn đang hút thuốc hoặc thường xuyên uống rượu, tiếp xúc với những hóa chất độc hại, uống loại thuốc nào đó… thì nên lập tức dừng lại.

Bởi vì, những thói quen xấu sẽ đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của con bạn ngay trong quá trình mang thai và trong quá trình sinh trưởng, phát triển sau này.

5. Tránh tình trạng thiếu máu
Nếu cơ thể bị thiếu máu, thì bạn cần phải lên kế hoạch điều trị khẩn cấp trước khi chuẩn bị mang thai. Thực tế, trong suốt quá trình mang thai, cơ thể cần dự trữ một lượng sắt để phục vụ cho việc tăng lượng máu của người mẹ và để tạo hemoglobin - protein quan trọng của hồng cầu - cho thai nhi.

Khi cơ thể thiếu máu, mẹ dễ bị sảy thai, sinh non, hoặc tăng cân không đủ trong thai kỳ, xanh xao, mệt mỏi... 

Đối với thai nhi, việc cơ thể mẹ thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến quá tình phát triển của bào thai, cũng như quá trình phát triển thể lực và trí tuệ về sau. Do đó, nếu đang có kế hoạch mang thai, bạn cần phải đảm bảo cơ thể mình không thiếu máu.

6. Bắt đầu bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai
Hãy trực tiếp tham khảo ý kiến của các bác sỹ chuyên khoa về một số dưỡng chất bạn cần bổ sung trước khi mang thai: sắt, canxi, vitamin, nước, chất xơ, protein… và đặc biệt là axit folic, để bạn sẵn sàng với một thai kỳ khỏe mạnh. Việc mẹ bổ sung axit folic là rất quan trọng, đặc biệt là vào giai đoạn bắt đầu của thai kỳ. Bởi vì dưỡng chất này sẽ hỗ trợ lớn trong việc ngăn ngừa các khuyết/dị tật bẩm sinh ở trẻ.

7. Làm quen với chế độ dinh dưỡng tốt
Kiến thức về dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai là vô cùng cần thiết. Một chế độ ăn uống khoa học, không những giúp thai nhi phát triển tốt mà còn giảm bớt những khó chịu do việc bầu bí mang lại.

Cần bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai để đảm bảo quá trình thai nghén của cả mẹ và con đều khỏe.

Vì vậy, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chọn mua một cuốn sách về dinh dưỡng khi mang thai để đảm bảo quá trình thai nghén của mình cả mẹ và con đều khỏe.

8. Tránh xa sự căng thẳng
Bởi căng thẳng chính là kẻ thù nguy hiểm trong thời gian bạn mang thai. Theo một nghiên cứu của Viện tâm lý – Đại học Hoàng gia Anh thì phụ nữ bị căng thẳng tinh thần khi mang thai sẽ sinh ra những đứa trẻ có sức khỏe yếu.

Tham khảo tại: http://www.sweetmom.vn/kien-thuc/3-viec-me-bau-can-lam-khi-mang-thai-de-con-khoe-manh-273.html

Theo Tri thức trẻ

Hiện tượng chuột rút ở mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Chuột rút bà bầu là biểu hiện rất thường gặp trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy nguyên nhân là do việc gia tăng trọng lượng lên các cơ bắp ở chân và thường dẫn đến chứng chuột rút khi về đêm, một phần do áp lực của tử cung mở rộng, chèn lên các mạch máu dẫn xuống chân bạn, chặn các dây thần kinh dẫn từ thân đến chân, khiến chân bị chuột rút.

Hạn chế chuột rút ở mẹ bầu như thế nào?

• Trước khi đi ngủ bà bầu nên ngâm chân bằng nước ấm pha một chút gừng và muối.

• Tập nhẹ nhàng các bài thể dục như co duỗi chân, tay, xoa bóp hai bên mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Những bài tập này sẽ giúp các bà bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, đề phòng chuột rút vào ban đêm.

• Tránh để cơ thể quá mệt mỏi, nằm nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân.

• Giữ nước cho cơ thể bằng cách uống nước thường xuyên.

• Có một số bằng chứng cho thấy, uống bổ sung magiê, thực phẩm giàu canxi và vitamin bổ sung trước khi sinh có thể có ích cho bà bầu.

• Khi đi ngủ bà bầu nên kê chân trên một chiếc gối cao.

• Không nên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân. Nên thay đổi tư thế đứng, ngồi. Mỗi khi ngồi làm việc, ăn cơm, hay xem tivi bà bầu nên xoa bóp mắt cá chân, các ngón chân để thư giãn.

• Đi bộ mỗi ngày, trừ khi bác sĩ khuyên bạn không nên tập thể dục.

Mẹ bầu có thể tham khảo các mẹo dân gian giúp hạn chế chứng chuột rút hiệu quả tại: "http://www.sweetmom.vn/kien-thuc/han-che-hien-tuong-chuot-rut-o-me-bau-278.html"

Matxa cho bầu bà và những điều cần lưu ý

Lâu nay matxa vẫn được “thừa nhận" là phương thuốc quý, rất hữu ích đối với sức khỏe con người bởi công dụng vốn có của nó. Và matxa đối với thai phụ cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Tuy nhiên khi matxa cho bà bầu bạn cần lưu ý những điểm sau đây để tránh đi ngược lại lợi ích vốn có.

Lợi ích của việc mát-xa trong thời kỳ “bầu bí”

• Mát-xa chính là nhân tố, kích thích hoạt động của hệ bài tiết, có tác dụng làm ổn định hàm lượng hormon trong cơ thể.

• Nhìn chung khi mát-xa cơ thể bạn luôn đạt được cảm giác thoải mái dễ chịu, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn.

• Loại bỏ căng thẳng, stress, lo lắng và hồi hộp.

• Mát-xa trong giai đoạn mang bầu giúp bạn có thể dễ dàng “vượt cạn” sau này

• Giúp thả lỏng các cơ khớp, làm cho chúng trở nên linh hoạt hơn nhất là trong chu kỳ 3 tháng cuối và sau khi sinh.

• Hơn thế nữa, mát-xa còn giúp cảm giác sưng phù nề ở phần chân và tay. Giảm đau ở các cơ và các khớp. Ví dụ như phụ nữ mang thai đa thường cảm thấy bị đau lưng, và họ có thể sử dụng đến sự hỗ trợ của thuốc để làm giảm cám giác đau đớn, nhưng điều này hoàn toàn không cần thiết, bởi lẽ mát-xa chính là phương thuốc công dụng “trị” chứng đau mỏi lưng.

• Matxa giúp thai phụ luôn đạt được cảm giác thư giãn thoải mái, chính vì thế dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Lưu ý khi mát-xa

• Khi mát-xa trong giai đoạn bầu bí, bạn cần lưu ý đến cách nằm đối với thai phụ. Cần để thai phụ nằm bằng cách sử dụng nhiều chiếc gối và nằm trên đệm mềm. Và cần chắc chắn bảo đảm, cách nằm cũng như vị trí nằm đó hoàn toàn an toàn và đem lại cảm giác thoải mái cho bà bầu.

• Cần tham khảo thêm ý kiến chuyên gia vì một số cách mát-xa không được phép mát-xa cho bà bầu.

• Nên chú trọng matxa vào 3 tháng cuối của thai kỳ và hạn chế hoặc không mát-xa vào 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai.

• Bạn không nên sử dụng đến lực và dùng đến sức nặng khi mát-xa cho phụ nữ mang thai. Khi mát-xa cần phải mát-xa nhẹ nhàng nhất là đối với phần bụng, lưng và chân.

• Nên chú trọng đến việc mát-xa các bộ phận như mặt, chân, tay.

• Nếu cẩn thận hơn bạn nên tìm những chuyên gia mát-xa chuyên nghiệp để mát-xa cho bà bầu để có thể đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh đó, cần đặc biệt lưu ý đến loại tinh dầu bạn sử dụng cho bà bầu khi matxa. Dưới đây xin đưa ra khuyến cáo về những loại tinh dầu có thể sử dụng và không nên sử dụng khi mát-xa cho bà bầu.

• Các loại tinh dầu nên dùng: Dầu Mandarin, dầu hoa cam, dầu Neroli, dầu quả quýt, dầu cây phong lữ, dầu chanh, tinh chất trà.

•  Loại tinh dầu nên tránh: Dầu hạt sồi, dầu cây kim sa, dầu cây húng, dầu cây bách, dầu cây thì là, dầu cây hoa nhài, dầu cây bách xù, dầu cây kinh giới

Tham khảo hướng dẫn cách matxa cho bà bầu tại: "Các động tác matxa hữu ích cho bà bầu"