3 bài tập cơ bản giúp giảm cân cho vùng eo và lưng hiệu quả

Chăm chỉ tập luyện thể dục sẽ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất dành cho bạn. Những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản này sẽ đốt cháy không ít mỡ thừa ở lưng và eo. Cùng luyện tập và cảm nhận sự khác biệt ngay nhé.

Bài tập hình máy bay

Động tác 1
Nằm sấp xuống, cằm chạm đất, 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu.

Động tác 2
Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.

Bài tập này có tác dụng tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao lượng mỡ thừa và chống đầy hơi.

Bài tập cho lưng

Động tác 1
2 chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.

Động tác 2
Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng lưng, lưng thẳng.

Động tác 3
Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.

Động tác 4
Hít vào, chuyển người nghiêng sang phải.

Bài tập này có tác dụng làm lưng săn chắc, mát xa nhẹ nhàng phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp, phòng đau lưng tăng cường sinh lực.

Tư thế tàu lượn

Động tác 1
Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu.

Động tác 2
Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh ra.

Động tác 3
Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất, giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất, thở ra giữ thẳng lưng. Dừng động tác lại và hít thở điều hòa. Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa.

Chú ý: Trong khi thực hiện bài tập này cố gắng nằm nghiêng trong tư thế thẳng người, 2 chân giơ cao đến khi nào phần lưng bị nghiêng và có cảm giác hơi mỏi.

Bài tập này giúp tăng cường hoạt động nội tạng, tiêu hao mỡ thừa ở lưng, giúp vóc dáng thon thả.

Giảm cân không khó nếu bạn có quyết tâm, lên được kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống hợp lí. Trên đây là một gợi ý hay về cách thức tập luyện giảm mỡ cho eo và lưng của bạn, hãy luyện tập đều đặn để sớm sở hữu vóc dáng như ý nhé!

Chúc bạn có một chiến lược giảm cân hiệu quả và thành công bạn nhé!