Cách lấy lại vóc dáng thon gọn không thuốc giảm cân

Tăng cân làm cho vóc dáng bạn trở nên nặng nề và nguy hiểm hơn là tăng lượng mỡ trong máu dẫn đến những bệnh nguy hiểm sau này như: đột quỵ và tiểu đường…vậy làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian sớm nhất mà không sử dụng đến thuốc?. Khoedep24h xin chia sẻ với bạn một số gợi ý để giúp bạn sợ hữu vòng eo thon gọn và quyết rũ hơn.

1. Chế độ ngủ hợp lý
Hãy hạn chế thức đêm. Khi nhịp sinh học của bạn thay đổi, điều đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Cơ thể mệt mỏi thường tiết ra nhiều ghrelin gây hiện tượng them ăn đường hoặc các thực phẩm nhiều chất béo. Mất ngủ cũng làm thay đổi sản xuất hoocmon của bạn ảnh hưởng đến nồng độ cortisol gây ra mỡ bụng. Hãy ngủ 7-8 giờ một đêm là tốt nhất cho cơ thể để quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả

2. Tập những bài thể dục ngắn ở nhà
Bạn nên tự tập để giảm mỡ bụng dành riêng cho vùng eo như: gập bụng, tập với bóng hoặc chạy bộ. Bạn có thể thêm khảo một số bài tập giảm cân hiệu quả.

3. Đường và chất ngọt là kẻ thù của bạn Chủ động giảm lượng calo hấp thụ vô cơ thể bằng cách ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và nói không với thức ăn nhanh. Ví dụ nếu bạn thèm 1 ly café, xin đừng lựa chọn café sữa lúc này, thay vào đó bạn hãy rắc một ít quế trong tách café buổi sáng của bạn hoặc bột yến mạch. Đây là những gia vị đã được chứng minh giúp ổn định lượng đường trong máu và làm chậm tóc độ tiêu hóa thức ăn của dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

   

4. Bổ sung vitamin C cho cơ thể

Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Nếu bạn bổ sung vitamin C sẽ giúp cân bằng lượng cortisol này, bên cạnh đó, Vitamin C cũng rất cần thiết cho cơ thể tiết ra carnitine – một hợp chất được sử dụng để cơ thể biến mỡ thành nhiên liệu, đốt cháy chất béo  

5. Hạn chế chất béo 

Để làm mất đi lượng chất béo tích tụ trong cơ thể bạn thì trước tiên bạn hãy hạn chế lượng chất béo đang hấp thụ vô cơ thể qua các bữa ăn. Sử dụng các loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, quả bơ và quả óc chó thay cho chất béo có trong động vật. Những thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho bạn thõa mãn trong suốt cả ngày. Và cuối cùng kiên trì và quyết tâm là yếu tố quan trọng cho quá trình giảm cân của bạn, hãy cố gắng duy trì và quyết tâm bạn nhé