Bài tập đơn giản giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Mỗi ngày luyện tập nhẹ nhàng với những bài tập sau đây sẽ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả và lấy lại vóc dáng thon thả của thời “vàng son”.

Glute cầu
Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong, cánh tay úp xuống sàn. Bụng thắt chặt và nhét xương chậu và để lưng cách sàn, thẳng. Bóp dưới của bạn chặt chẽ và nâng hông khỏi mặt đất. Siết chặt thêm glutes đưa lên cao sau đó từ từ hạ thấp lại sàn. Lặp lại 10 lần.

 
Vỏ sò
Nằm trên sàn nhà, mặt hướng nghiêng, đầu gối uốn cong gần với ngực của bạn. Tư thế như một bào thai trẻ. Giữ chân lại với nhau và không lắc lư về phía sau, mở chân đầu, ép với dưới cùng của bạn. Chân khi đó sẽ trông giống như một vỏ sò mở. Trả lại chân đầu đến vị trí khởi đầu và đóng. Lặp lại 10 lần.

Squats
Đứng hai chân rộng bằng vai ngoài. Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy hông trở lại, như thể bạn đang ngồi lại xuống ghế. Uốn cong đầu gối và hạ thấp xuống vào một vị trí ngồi xổm.

Bạn nên làm việc để duy trì một cột sống, cao và hạ thấp ngực xuống. Thúc đẩy thông qua bàn chân, duỗi thẳng đầu gối trở lại đứng. Lặp lại 10 lần.

Ép tường
Đứng dựa lưng vào tường, bàn chân về một chân ra khỏi tường. Thắt chặt bụng và san bằng lưng bạn vào tường. Đưa tay lên chống lại các bức tường trong hình dạng của một lĩnh vực mục tiêu bài. Trượt cánh tay lên bức tường trong một đường chéo, tạo thành một V với cánh tay. Bả vai và khuỷu tay lái về phía túi hông, tạo thành một W với cánh tay. Lặp lại 15-20 lần.

Plank
Bạn nằm sấp xuống sàn nhà, dồn trọng lực lên cánh tay và khuỷu tay, chân mở rộng thẳng. Nâng cơ thể của bạn lên khỏi mặt sàn, lên cánh tay và ngón chân của bạn. Thắt chặt bụng bằng cách nhét xương chậu dưới, như thể cố gắng chạm vào xương hông để dưới cùng của xương sườn của bạn. Giữ vị trí này mà không để cho võng lưng hoặc dưới cùng dính lên trong không khí. Cố gắng giữ trong vòng 15 giây, lặp lại 15 lần.

Những bài tập trên đây rất đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà giúp phụ nữ sau sinh giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra thực đơn hàng ngày cũng góp 1 phần rất quan trọng cho quá trình giảm cân cho bà bầu sau sinh. Bạn có thể tham khảo bài viết tại

http://www.khoedep24h.edu.vn/thuc-don-an-kieng-kieu-phap-giup-giam-can-hieu-qua/